ＬＤＬが２月の健康診断で２０４。２００オーバーで要受診になりました。医者に行けと。
医者に行っても薬を飲まされるだけなので断りました。
「自力で治します！」と。
８月の経過観察健診で１６６まで下げました。要観察を飛び越えて軽度異常まで復活。
痩せてるぼくが、どうやって５か月間で２０４を１６６まで下げたか。
本記事で解説していきます。
時期 昨夏 今春 今回８月
区分 要観察 要受診 軽度異常
ＨＤＬ ：６１ ⇒６４ ⇒７３
ＬＤＬ ：１７２ ⇒２０４ ⇒１６６
中性脂肪：９５ ⇒９２ ⇒６８
ＢＭＩ ：２１ ２１ ２０
体重 ：６５ ６７ ６２
身長 ：１７７ １７７ １７７
まず結論から。食事の内容を少し変えただけです。
菓子パン、プリン、清涼飲料水の飲食を止めた（飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取を減らす）。
それから朝食を断食するようにした。デスクワークなので、おかしで空腹は満たせます。
朝食抜きで、１日の摂取カロリーは４～５００ｋカロリー減りました。
以下に詳細解説を。
（１）まず計画
前回記事です。ＬＤＬが２００を超えて、悩んでいろいろ模索して、計画を立ててます。
http://donhenley.blog.so-net.ne.jp/2016-05-17
計画時は本をたくさん読みました。現代医学ではＬＤＬは下げれないとのこと。
「ＬＤＬはコントロールできない。そのような最新の医学データになってる。
歩こうが、食事制限しようがデータ上は変化がない。
というか上がった人が３分の１、変化がない人が３分の１、下がった人が３分の１であったと。
身も蓋もない言い方をすれば薬でしか下げれないと」
薬はいやだ。
さらに本を読みいろいろググり、立てた仮説は以下。
やせ型でＢＭＩや中性脂肪も正常値で、ＬＤＬが高い人は、
「飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の摂取」が多いからではないか。
それから酒やタバコで体を痛めつけてるので、その修復にＬＤＬが多くなってるのではないか。
節煙、節酒、運動、ストレス発散、ビタミンＣやポリフェノール摂取が効くのではないか。
あとはカロリーを頭に叩き込んで、モノを食べながら１日のカロリー計算ができるようにしました。
そして１日の摂取カロリーを（飲み会のない日）、２５００ｋカロリー以下とした。
（２）タバコ
体を痛めるので、ＬＤＬが多くなる。
１日１０本⇒１日７本に減らしました。
（３）酒
中性脂肪が正常値な人は、あまり関係ないみたい。減らさなかった。
１週間に１７合（アル純分４２５ｍｌ）が平均取得値です。
２合ｘ５日+７合ｘ１日＝１７合ほどです。これは変更してない。
これ以上飲みすぎないようにしてます。１日２．５合なのでちょっと多めです。
酒はカロリー計算がしやすいです。
アル純分で２５ｍｌ、日本酒換算で１合あたりは、あらゆる酒で１５０ｋ～２００ｋカロリーです。
日本酒１８０ｍｌ、ビール５００ｍｌは２００ｋカロリー。
蒸留系とワインは、アル純分２５ｍｌあたり１５０ｋカロリー。
焼酎なら１００ｍｌ、ウイスキなら６０ｍｌがアル純分２５ｍｌで、日本酒換算１合になる。
これらのカロリーは１５０ｋカロリー。
１日日本酒換算２合なら、だいたい３～４００ｋカロリー摂取となります。
（４）食事
（従来）
朝：菓子パンやシュークリームで３００ｋ、レモンティや甘いジュース１杯などで５００ｋほど
昼：会社の給食。ご飯を半分残して、約６００ｋ
晩：おかず４００ｋ、卵かけご飯４００ｋ、酒２合（アル純分５０ｍｌ）で４００ｋ、小皿３００ｋで１５００ｋほど
おやつ：チョコ４つ１００ｋ、あめ３つ６０ｋ、クッキー１５０ｋで３００ｋほど。
間食まで入れると、１日合計約２９００ｋカロリーあったと思う。実際はもうちょっと少ないとおもう。
飲み会が週に１．５回はあって、１回に６～７合（アル純分で１５０ｍｌ以上）飲むので平均値を上げる。
（変更後）
朝：断食が体を強くするので、朝絶食がいろんな本ですすめられてた。麦茶１～２杯だけ。
昼：従来と同じ。約６００ｋカロリー。揚げ物の衣ははがして食べるようにした。
晩：従来通り、酒も減らさず。ご飯は小盛りにした。普通茶碗に半分なので卵じゃぶじゃぶ。
おやつ：チョコは高カカオポリフェノール７２％にした。あとは配られるクッキーや饅頭。
なにが変わったかと言われたら、
朝食時の菓子パンと清涼飲料水をやめたこと。これで１日の摂取カロリーが５００ｋ減った。
デスクワークなので腹がへったらおやつ食べるので、絶食とは言えないかも。
『コレステロールそのものを含んでいる食べ物よりも、
肝臓でコレステロールを合成する材料となる、
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を含む食べ物の取り過ぎに、より注意が必要。
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を含む食べ物には、どんなものがあるのだろう。
「肉の脂身、菓子パンなどに要注意」
飽和脂肪酸は脂身の多い肉やバター、ラードなどの動物性脂肪に多く含まれている。
トランス脂肪酸は人工の脂肪で、マーガリンやショートニングに含まれている』
肉はまったく食べる量を減らしてません。
マーガリンやショートニングの固まりである、菓子パンやエクレアやドーナツ食べるの止めました。
これが効いたと思う。それと冷蔵庫にあった、リプトンのレモンティとか、ジュースとか。
いっさい飲むの止めました。
いま思うと、マーガリンやショートニングの摂取、ジュースを飲むのが最悪の生活習慣でした。
それと卵。１週間に３個ほどを、１週間で７個以上に増やした。万能フードなので。
この件は保健婦さんと何度もやりあったが、卵は体にいい事が最新の医学では証明されてます。
自分の体でも、卵を増やしてＬＤＬは下がった。あのときの保健婦さんにドヤ顔したいです。
ポリフェノールは１日１５００ｍｌは必ず摂取しました（緑茶と珈琲で摂取）。
ビタミンＣ確保の為に、キウイは１週間で４個は食べた。
納豆、豆腐も積極的に食べた。
どれも安く、コンビニで手に入るものばかりです。あ、キウイは食品スーパーですが。
（５）ウォーキング
今までどおり変わってません。８０００歩ｘ７日＝５万６０００歩/１週間を目標に歩いてます。
未達の週もあるけど、１か月でみると平均値で達成してる。
いかがでしたでしょうか？
前記事の改善案どおりに生活を変えて、なんとかＬＤＬが下がりました。
それでもまだ軽度の異常です。
アベノミクスじゃないけど、２本目、３本目の矢を現在実行中です。
今回の健康診断後にスタートしました。別途また体験記事にします。